Covidový stres před Vánoci: S omikronem roste úzkost. 5 rad expertky, jak napětí zvládnout

„Očkování a dodržování restrikcí. To jsou v podstatě jediné dvě věci, kterou jsou tak nějak v naší moci kontrolovat. Jako psycholožka můžu nabídnout několik rad, jak zmírnit úzkosti a pomoct lidem najít oázu klidu v této pokračující bouři,“ uvedla Kecmanovicová. „Člověk by měl naslouchat svému tělu. Nepříjemná migréna nepodobající se obvyklé míře bolesti hlavy? Nepříjemný pocit v žaludku? Napětí ve svalech? To všechno může svědčit o přicházejícím záchvatu úzkosti,“ popsala odbornice.

Celosvětová pandemie covidu skončila, oznámila WHO. Trvala přes tři roky

Psycholožka doporučuje rychle působící relaxační strategii. „Lehněte si na zem na záda, ruku si složte na hruď a na břicho si položte knížku. Zhluboka dýchejte tak, aby se knížka co nejvíce pohybovala, ale vaše ruka ne. Vydržte to nejméně 7 minut. Myslete pouze na dýchání a na nich jiného,“ radí Kecmanovicová. „Alternativou je naplnit vanu studenou vodou a po uši do ní ponořit obličej. Zadržte dech a vydržte to, jak nejdéle to půjde. Aktivujete tak savčí ponořovací reflex, který slouží jako ochrana. Savci tak šetří kyslík při ponořování a zároveň u nich dojde ke snížení míry úzkosti,“ dodala.

Kecmanovicová upozornila na to, že často se lidé domnívají, že se úzkosti a strachu musí zcela zbavit a nutí se ve věcech hledat „světlejší stránku“. „Takhle to ale nefunguje. Potlačování úzkosti přinese více škody než užitku,“ vysvětlila psycholožka. „Nesuďte se za svou úzkost a praktikujte sebesoucítění. Představte si to asi takhle, jakmile se začnete moc soudit, vžijte se do role milujícího prarodiče. Co by vám na to řekl? Jak by vás motivoval? Ujistil, že je vše v pořádku?“ nastínila Kecmanovicová.

Doplnila, že to samozřejmě nemusí být prarodič, ale i dobrý kamarád nebo další příbuzný. „Klidně se pohlaďte po ruce nebo po tváři. Napište sami sobě vřelý dopis, jako byste psali kamarádovi a pak si ho nahlas přečtěte. Tyto postupy jsou mnohem efektivnější, než snaha vymýtit úzkosti a nastolit toxickou pozitivitu,“ poukázala Kecmanovicová.

„Asi všichni jsme se přistihli, jak bezcílně projíždíme facebook a další sociální sítě, což v nás jen umocňuje pocit úzkosti. Vědci dokázali, že pravidelná kontrola zpráv během pandemie lidem spíše uškodila. Mluvíme o 2,5 hodiny a více,“ uvedla Kecmanovicová. „Je tak těžké přestat, člověk má nutkání otevřít sociální sítě, kde nejrychleji najde, co se děje. Zkuste si počítat, jak dlouho na sociálních sítích strávíte, smartphony na to mají aplikace. Pak se zkuste sociálních sítí v mobilu zbavit, abyste zprávy museli hledat klasicky přes prohlížeč,“ doporučila Kecmanovicová. „A nakonec si začněte stopovat čas, jak dlouho vám čtení zpráv zabere.“

„Úzkost živí i další věci jako prokrastinace, nedostatek spánku nebo cvičení, nepřiměřené pití alkoholu a podobné,“ dodala Kecmanovicová.

„Někdy to chce pohlížet na věci s větším odstupem, abychom získali určitou perspektivu. Ano, omikron nám překazil plány a zpomalil návrat k normálu. Nesmíme se ale nechat unést scénáři coby – kdyby,“ poznamenala psycholožka. „Skončili bychom u těch nejčernějších vývojů nastalé situace,“ Kecmanovicová doporučila místo toho nejhoršího scénáře soustředit se na ten nejlepší a pak plánovat, jak se chovat v tom nejpravděpodobnějším.

„Poslední má rada může znít trochu hloupě, ale zkuste k sobě a o sobě mluvit ve třetí osobě. Díky tomu získáte ten potřebný odstup,“ uvedla Kecmanovicová.

„Dlouhodobým lékem na úzkosti není relaxace, ale zapojení se do něčeho smysluplného, co člověka propojí s dalšími lidmi a se světem kolem nás. Můžete krátce sepsat své obavy, své cíle, hodnoty i postup, jak zmínit úzkost a obavy. To je jeden ze způsobů, který doporučují přední experti,“ vysvětlila Kecmanovicová.

„Zkuste jít do přírody, zaposlouchat se do hudby, objevujte umění. Prozkoumávejte sousedství. Snažte se v sobě vyvolat údiv a transcendenci. Hrajte si s dětmi nebo s domácími mazlíčky. Začněte nějaký nový projekt, zaměřte se na pomoc druhým. Klíčové je najít něco, co bude čistě pod vaší kontrolou,“ řekla psycholožka.