V první řadě budete muset změnit stravovací návyky. Odborníci doporučují jíst pětkrát denně, menší porce. Jídelníček by měl být pestrý co do barev, chutí i druhů pokrmů. Omezit byste měli především živočišné tuky, to znamená, že místo uzenin, řízků a bůčku si dopřávat drůbeží, hovězí, skopové a rybí maso. Měli byste méně solit a omezit také příjem cukru. Třeba tak, že místo zákusku si dáte kousek ovoce, čerstvého či sušeného, sladkou limonádu nahradíte neslazenou variantou. Pro zdraví i pro hubnutí je důležitý přísun vlákniny, což vám zajistí celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce. Hlídat byste si měli i dostatečný pitný režim, minimálně dva litry tekutiny denně. Nejlepší i nejlevnější je pít obyčejnou kohoutkovou vodu, popřípadě neslazený ovocný či bylinkový čaj. Ke zdravějšímu jídelníčku ovšem musíte přidat i pohyb. Denně alespoň půlhodinku, což ale neznamená mořit se v posilovně. Ideální je svižná chůze, běh, plavání nebo jóga. A nezapomeňte, že ke zdravému stylu života patří i odpočinek a kvalitní noční spánek.
Vše začíná v hlavě
Chcete změnit životní styl, chcete zhubnout? Zásadní fígl spočívá v tom, že odhodlání ke změně musí začít v hlavě. Musíte mít jasno, z jakého důvodu jste se k takovým cílům odhodlali. „Bez silné vůle a motivace se chuť a energie do změn ztrácí. Často odradí i první nezdary nebo to, že změna nejde podle plánu. Člověk by si neměl dávat nereálné cíle, například že zhubne 10 kg za měsíc, to se mu nemusí zdravým způsobem povést. A to ho pak odradí,“ upozorňuje Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse. Zkrátka počítejte s tím, že budete muset opustit svou komfortní zónu a pustit se na cestu nepohodlí, pevných nervů, odhodlání a sebekázně.
Jak ošálit mlsnou
Po každém jídle si jděte vyčistit zuby, žvýkejte mentolové žvýkačky, lístky čerstvé máty nebo vypijte sklenici vody. Psychologové doporučují strategii odvrácení pozornosti: v okamžiku, kdy vás přepadne chuť na sladké, začněte něco dělat nebo se běžte projít.
10 potravin pro snazší hubnutí
ananas
Obsahuje bromelin, který aktivuje látkovou výměnu a spalování tuků.
skořice
Reguluje hladinu cukru v krvi, vyrábí hormony štěstí, pomáhá při odbourávání
tuku.
sušené fíky
Obsahují vlákninu, která podporuje činnost střev a zrychluje metabolismus.
zdravé oleje
Lněný, makadamový nebo konopný olej jsou bohaté na tzv. omega-3 mastné kyseliny, které ovlivňují spalování tuků.
mandle
Udržují v rovnováze hladinu cukru, takže drží chutě na uzdě.
kiwi
Zdroj vitaminu C, jehož přísun je při dietách důležitý.
kysané zelí
Obsahuje vitamin C a díky bakteriím mléčného kvašení podporuje zdravé trávení.
čočka
Díky lecitinu posiluje nervy a zlepšuje výdrž, což je v případě odtučňovací kúry nezbytné.
ryby
Jsou lehce stravitelné, obsahují hodně bílkovin, které nadlouho zasytí.
brambory
Odvodňují a obsahují škrob, který se do krve dostane jen postupně.
