Vyšší věk samozřejmě neznamená vzdávat se oblíbeného sportu. Rozhodně nepřestávejte! Je pouze třeba brát ohled na své tělo a jeho možnosti, které mají již nutně jisté hranice.

POZOR NA ZRANĚNÍ

V mládí se často dostáváme na okraj svých možností, jenže tehdy má tělo větší schopnost a více sil reagovat na nenadálé situace. V pozdějším věku to už nemusí být tak snadné. Zejména je nutné předejít zranění, a to proto, že se kosti snáz lámou a hůře hojí. Pokud se navíc potýkáme s dlouhodobými či vážnými zdravotními potížemi, měl by pohybovou aktivitu posoudit lékař. Někdy stačí malá změna – sjezdové lyže vyměnit za běžky, které představují přirozenější a plynulejší pohyb, místo rychlého běhu zvolit rychlejší chůzi atd.

SPORTOVCI NOVÁČCI

Mnozí teprve ve vyšším věku s pravidelným pohybem začínají. Pak je důležitý pozvolný start, vhodné dávkování a pravidelnost. K pohybovým aktivitám, které i lékaři napříč obory nadšeně schvalují, patří chůze. Oblíbená je přitom chůze s pomocí speciálních hůlek, tzv. nordic walking. Díky hůlkám se do pohybu zapojují ruce i nohy a tímto koordinovaným pohybem se upravuje rytmus dýchání a zpravidelní se tepová frekvence.

PROTAHOVAT

Mezi další sporty vhodné pro každý věk a ideální i pro ten vyšší patří plavání a všechna protahovací cvičení typu jóga, pilátes. Existuje řada kurzů připravených na míru různým skupinám, tedy i seniorům. A není to jen o pohybu. Pohybová aktivita ve vyšším věku má i jiný pozitivní dopad – setkáváte se při ní s podobně založenými lidmi, navazujete přátelství. Kromě fyzické stránky svého organismu tak posilujete i tu duševní.

Poslouchejte bolest

› Příjemná únava k zdravé pohybové aktivitě patří, bolest už nikoli. Tento signál těla určitě poslouchejte. Po „sportovním“ výkonu odpočívejte, pomůže také příprava před ním, např. v podobě rozehřívacího cvičení. Pokud už se potíže dostaví, můžete použít krémy, masti, oleje, gely, emulze a další přípravky určené k celkovým masážím i lokální aplikaci. Ztiší bolest, přispějí k prokrvení tělesných partií, prohřejí tělo před výkonem… Obsahují výtažky z léčivých bylin – tradiční je mentolová silice, kafr či extrakt z konopí setého s protizánětlivými a regeneračními účinky.